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필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것 필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“운동해도 근육이 늘지 않아...”이런 고민을 하고 계신가요?그렇다면 지금 여러분의 식단 속 3대 영양소, 특히 탄수화물, 단백질, 필수아미노산이 균형 있게 섭취되고 있는지 점검할 필요가 있습니다.우리 몸의 6대 필수 영양소와 그 역할구분영양소주요 역할1탄수화물 (Carbohydrate)주요 에너지원, 뇌와 신경계 활동 유지2단백질 (Protein)세포 구성, 근육·피부·호르몬·효소 등 생성3지방 (Fat)에너지 저장, 세포막 구성, 지용성 비타민 흡수4비타민 (Vitamin)생리 기능 조절, 면역력 강화, 효소 작용 보조5무기질 (Mineral)뼈·치아 구성, 체내 수분·산염기 균형 유지6물 (Wate.. 2025. 7. 18.
생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다 생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다 “생리 기간만 되면 살이 확 찌는 것 같아요… 왜 그럴까요?”“2kg 늘었는데, 이거 진짜 다 살로 간 거 아니죠?”생리 전후 몸무게 변화는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 특히 체중이 1~3kg가량 늘어나기도 하는데, 이게 실제 지방 증가 때문이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 생리 중 체중 증가, 진짜 이유는?1. 수분 축적(Water Retention)생리 전후에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 체내 나트륨과 수분이 저장됩니다.이로 인해 몸이 붓고 체중이 늘어나 보이는 것이죠.대부분 생리 종료 후 2~3일 이내에 빠집니다.📌 2025년 한국여성건강의학회 발표에 따르면, 생리기 수분 축적은 체중 증가의 80.. 2025. 7. 17.
출산 후 살이 안 빠질 때, 생강차가 도움이 될까? 출산 후 살이 안 빠질 때, 생강차가 도움이 될까?체중이 아니라, 호르몬 회복부터 생각해야 합니다출산 후 “예전엔 금방 빠졌는데, 왜 이번엔 안 빠질까?”라는 고민을 해보신 적 있으신가요?체중은 줄지 않고, 오히려 쉽게 찌는 몸으로 바뀐 것 같다는 분들도 많습니다.그럴 때 “생강차를 마시면 도움이 된다”는 말을 들어보셨을 텐데요.과연 생강차는 출산 후 몸 상태, 특히 다이어트에 어떤 영향을 줄 수 있을까요?오늘은 그 과학적 원리와 실제 도움이 되는지 사실 중심으로 정리해드립니다. 생강차, 살이 안 빠지는 이유와 어떤 관련이 있을까?출산 후 살이 잘 안 빠지는 가장 큰 이유는 호르몬 변화 때문입니다.임신 중에는 높았던 에스트로겐·프로게스테론이 출산 후 급감하고,프롤락틴과 코르티솔(스트레스 호르몬)은 상승.. 2025. 7. 16.
출산 후, 왜 살이 더 잘 찔까? 출산 후, 왜 살이 더 잘 찔까?호르몬 변화가 만든 달라진 내 몸"전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데,요즘은 같은 걸 먹어도 더 찌는 느낌이에요..."출산 후 체중이 쉽게 빠지지 않고 오히려 살이 잘 찌는 몸이 되었다고 느끼시나요?그건 절대 당신의 잘못도, 의지 부족도 아닙니다.실제로 많은 여성들이 출산 후 몸이 완전히 달라졌다고 느낍니다.그 핵심 원인은 바로 '호르몬 변화'에 있습니다.출산 직후, 몸은 '비축 모드'로 전환된다출산이 끝나면, 여성의 몸속 호르몬은 마치 급정거하듯 변합니다.임신 중 높게 유지되던 에스트로겐과 프로게스테론은 태반이 분리되면서 급격히 감소하고,대신 옥시토신과 프롤락틴이 수유를 위해 분비됩니다.이 시점부터 우리 몸은 생존을 위한 저장형 몸체질로 바뀌기 시작합니다.이유 1. 에스트.. 2025. 7. 16.
탄수화물 중독 증상 10가지 탄수화물 중독(Carbohydrate addiction)은 단순히 "빵을 좋아한다"는 수준을 넘어서, 뇌의 보상회로를 자극해 중독처럼 끊기 힘든 상태를 말합니다. 탄수화물 중독 증상 10가지증상설명1. 단 음식·빵 없으면 불안하고 짜증남탄수화물을 끊으면 금단 증상처럼 기분이 불안정해짐2. 배가 안 고픈데도 과자·빵에 손이 감배고픔이 아니라 습관성 갈망3. 식사 후에도 디저트를 반드시 먹어야 만족혈당이 이미 올랐는데도 '단 마무리' 없인 포만감 없음4. 정제 탄수화물(빵, 라면, 떡볶이 등)을 주기적으로 폭식일시적으로 기분 좋지만 곧 피로·우울함으로 이어짐5. 먹고 나서 죄책감 느끼고 다음날 굶거나 운동으로 보상의식적 조절 실패와 반복되는 패턴6. 금단현상 경험 (두통, 짜증, 무기력, 집중력 저하)당분 .. 2025. 7. 15.
광고로 떠도는 '산후 염증 지방', 효과는 있을까? 전문가가 말하는 진실 광고로 떠도는 '산후 염증 지방', 효과는 있을까? 전문가가 말하는 진실 요즘 SNS, 유튜브에서 자주 보이는 "산후 염증 지방"… 대체 뭘까?출산 후 거울을 보며 속상해하는 분들 많으시죠.아기 낳고 나면 살은 빠질 줄 알았는데, 배는 여전히 퉁퉁하고 부기도 쉽게 안 빠지는 느낌.그 틈을 파고드는 게 바로 ‘산후 염증 지방’이라는 단어입니다."출산 후 생기는 독소 같은 지방", "염증성 내장지방을 제거해야 빠진다", "한방차 한 포로 염증지방 태워요!" 등자극적인 문구가 넘쳐납니다.하지만 정말 이런 지방이 따로 있고, 광고에서 말하는 제품이 효과가 있을까요? '산후 염증 지방'은 의학적 용어일까?결론부터 말하면 “산후 염증 지방”은 의학 용어가 아닙니다.정확히는 ‘내장지방(visceral fat)’에 염.. 2025. 7. 14.

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