본문 바로가기

전체 글100

체지방 감량이 목적일 때 심박수 체지방 감량이 목적일 때 심박수“운동 열심히 하는데 왜 지방은 안 빠질까?”많은 다이어터들이 겪는 대표적인 고민입니다.문제는 강도 조절 없이 무작정 뛰거나, 너무 낮은 강도로 걷기만 하는 것.결국 심박수 조절 없이 운동하는 건, 지방을 태울 기회를 놓치는 셈입니다.오늘은 체지방 감량에 진짜 효과적인 심박수 기반 운동법을 알려드릴게요!심박수와 에너지원의 관계운동 중 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다.그런데 심박수에 따라 어느 쪽을 더 쓰는지가 달라집니다. 심박수 강도에너지원 운동예시낮음 (50~60%)대부분 지방산책, 가벼운 스트레칭중간 (60~70%)지방 주 에너지원빠르게 걷기, 수영, 사이클높음 (70~85%)탄수화물 + 일부 지방러닝, 고강도 스피닝매우 높음 (85~95%)거의 탄수.. 2025. 7. 6.
아메리카노, 산후 다이어트에 어떤 영향을 줄까? 아메리카노, 산후 다이어트에 어떤 영향을 줄까?장점 (적절한 섭취 시 다이어트 효과)칼로리 거의 없음 : 설탕·시럽만 넣지 않으면 0~5kcal 수준지방 분해 촉진 : 카페인은 리파아제(lipase) 활성화 → 지방 분해 유도운동 전 섭취 시 지방 연소율 증가에 도움식욕 억제 효과 : 공복 시 마시면 일시적으로 허기 억제 가능대사 촉진 : 카페인은 일시적으로 기초대사량(BMR)을 올려주는 효과가 있음 다이어트 효과설명지방 분해 촉진아메리카노의 카페인은 지방을 에너지로 전환하는 데 관여하는 호르몬(에피네프린) 분비를 도와줍니다. 운동 전 마시면 지방 연소율이 10~15% 상승할 수 있어요.식욕 억제공복감을 줄여주는 효과가 있어 식사량 조절에 일시적 도움이 됩니다.대사율 상승카페인은 **기초대사량(BMR)*.. 2025. 7. 6.
다이어트와 총에너지소비량 다이어트와 총에너지소비량: 체중 감량의 과학적 접근“같이 먹는데 왜 나만 살이 찔까?”이런 생각, 다이어트 중 한 번쯤 해보셨죠? 많은 사람들이 칼로리를 줄이는 것에 집중하지만, 우리 몸이 하루에 얼마나 칼로리를 ‘소비’하는지는 잘 모릅니다.오늘은 다이어트의 핵심 변수인 총에너지소비량(TDEE)을 중심으로, 제대로 살 빼는 방법을 정리해보겠습니다.목차총에너지소비량(TDEE)이란?여성 70kg 여성이 다이어트를 결심한다면?다이어트를 위한 총에너지소비량 4가지 활용 전략결론 : 다이어트는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘얼마나 쓰느냐’를 아는 것부터 총에너지소비량(TDEE)이란?총에너지소비량(Total Daily Energy Expenditure)은 우리가 하루 동안 소비하는 총 칼로리를 말합니다.이는 단순히 운.. 2025. 7. 6.
토양의 모재가 되는 암석 토양의 모재가 되는 암석암석이 풍화되어 토양이 됩니다. 여러가지 암석을 모암(parent rock)이라고 하는데 지각을 구성하는 암석은 화성암·변성암 ·퇴적암으로 구분합니다. 모재(parent material) 란 토양 형성의 기초가 되는 원암(原巖) 또는 퇴적물로, 풍화·토양 발달 과정을 거쳐 토양의 물리·화학적 특성과 비옥도를 결정하는 핵심 요인입니다. 목차화성암변성암퇴적암1.화성암화성암은 지하 깊은 곳의 고온·고압 환경에서 마그마가 냉각·응고하여 형성된 암석을 말합니다.마그마의 냉각 위치에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다.심성암(Plutonic/Intrusive Rocks): 지하 깊은 곳에서 천천히 냉각 → 큰 결정 생성화산암(Volcanic/Extrusive Rocks): 지표나 얕은 곳에서 급속.. 2025. 7. 3.
토양의 개념 토양의 개념 1. 토양의 정의토양(Soil) 은 암석의 풍화물과 유기물이 오랜 시간에 걸쳐 혼합·변형되어 식물의 생장 및 지표 생태계를 지탱하는 지표층을 말합니다.협의의 토양(과거) : 토양생성과정을 통해 층위가 분화된 토양광의의 토양(현재) : 모재가 되는 암석(모암)이 자연작용에 의해 제자리 또는 이동 집적된 뒤, 유기물이 혼합되면서 다양한 토양생성인자의 영향을 받아 생긴 지표면의 얇고 부드러운 층으로 환경과 평형을 이루기 위해 끊임없이 변화되는 자연체. 층위분화가 없는 신선한 퇴적물(하천변의 모래나 자갈더미 등)이나 식물이 자라는 얕은 수면 밑의 퇴적된 흙도 토양으로 봅니다. 토양은 땅의 일부이지만 모든 땅이 토양이 될 수 없습니다. 식물이 자랄 수 없는 지표면은 토양이 아닙니다. 기상(풍화), 생.. 2025. 7. 3.
7.5 도시 환경 스트레스 요인과 대응 7.5 도시 환경 스트레스 요인과 대응– 도시의 나무는 어떻게 살아남는가?도시 속 나무들은 산속 나무들과는 다른 ‘생존법’을 가지고 있습니다.비좁은 토양, 부족한 수분, 높은 열, 배기가스, 물리적 손상, 미세먼지 등 복합적인 스트레스 환경에서 살아남기 위해도시 수목은 끊임없이 생리 시스템을 조정하고 있습니다. 목차도시 환경의 주요 스트레스 요인수목의 생리학적 반응수목의 도시 적응 전략도시 수목 관리 대응 전략도시 나무는 늘 싸우고 있다 1. 도시 환경의 주요 스트레스 요인도시 수목이 마주하는 스트레스는 대체로 다중적·복합적이며, 물리적·화학적·기후적 요인이 함께 작용합니다.대기오염은 대기 중에 있는 물질이 정상적인 농도 이상으로 존재할 때 일컫는 말입니다. 기체, 액체, 고체 형태로 존재합니다.화산,.. 2025. 7. 2.

티스토리툴바