본문 바로가기

전체 글78

게으름이 아닙니다: 무기력증과 번아웃의 진짜 원인 게으름이 아닙니다: 무기력증과 번아웃의 진짜 원인“아무것도 하기 싫다”는 말, 얼마나 자주 들어보셨나요?혹은 스스로 중얼거린 적은 없으신가요?현대사회에서 무기력과 번아웃은 점점 더 많은 사람들의 일상이 되고 있습니다.특히 청년층을 중심으로 확산되는 이 정서적 고갈은 단순한 ‘의지 부족’이나 ‘게으름’으로 치부할 수 없는 깊은 구조적 문제가 자리 잡고 있습니다.1. 무기력은 왜 이렇게 흔해졌을까?우리 사회의 구조적 피로는 저성장 시대와 맞물려 무기력함을 고착화시켰습니다. 예전 세대처럼 노력한 만큼 성과를 얻기 어려운 시대, 즉 ‘시도해도 안 되는 경험의 반복’은 사람들로 하여금 쉽게 포기하게 만듭니다.청년층의 경제활동참가율이 낮아지고 비경제활동인구가 증가하는 이유도 단순한 취업난 때문만은 아닙니다. 노력의.. 2025. 7. 19.
중장년 건강을 위한 아침식사 - 단백질 위주 식사의 5가지 이점 왜 지금, 아침을 단백질로 시작해야 할까?2025년 현재, 건강보험심사평가원과 질병관리청이 발표한 통계에 따르면 한국인의 아침 결식률은 꾸준히 증가해 2024년 기준 전체 국민의 34.1%, 50대 이상 중장년층에서도 약 19.7%가 아침을 거르고 있습니다.그러나 아침을 거르는 습관은 중장년 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다.특히 단백질 섭취 없이 시작하는 하루는 다음과 같은 위험을 동반합니다:밤 사이 손실된 근육 회복 불가 → 근감소증 가속화공복 혈당 조절 실패 → 혈당 스파이크 및 피로렙틴 저하, 그렐린 증가 → 식욕 폭발과 체중 증가기분 저하 및 인지 기능 저하 위험 증가 1. 근육 유지 및 근감소증 예방일본 와세다대학과 미국 텍사스대학 연구에 따르면아침에 단백질을 섭취한 그룹이 저녁 섭취군.. 2025. 7. 18.
필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것 필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“운동해도 근육이 늘지 않아...”이런 고민을 하고 계신가요?그렇다면 지금 여러분의 식단 속 3대 영양소, 특히 탄수화물, 단백질, 필수아미노산이 균형 있게 섭취되고 있는지 점검할 필요가 있습니다.우리 몸의 6대 필수 영양소와 그 역할구분영양소주요 역할1탄수화물 (Carbohydrate)주요 에너지원, 뇌와 신경계 활동 유지2단백질 (Protein)세포 구성, 근육·피부·호르몬·효소 등 생성3지방 (Fat)에너지 저장, 세포막 구성, 지용성 비타민 흡수4비타민 (Vitamin)생리 기능 조절, 면역력 강화, 효소 작용 보조5무기질 (Mineral)뼈·치아 구성, 체내 수분·산염기 균형 유지6물 (Wate.. 2025. 7. 18.
생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다 생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다 “생리 기간만 되면 살이 확 찌는 것 같아요… 왜 그럴까요?”“2kg 늘었는데, 이거 진짜 다 살로 간 거 아니죠?”생리 전후 몸무게 변화는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 특히 체중이 1~3kg가량 늘어나기도 하는데, 이게 실제 지방 증가 때문이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 생리 중 체중 증가, 진짜 이유는?1. 수분 축적(Water Retention)생리 전후에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 체내 나트륨과 수분이 저장됩니다.이로 인해 몸이 붓고 체중이 늘어나 보이는 것이죠.대부분 생리 종료 후 2~3일 이내에 빠집니다.📌 2025년 한국여성건강의학회 발표에 따르면, 생리기 수분 축적은 체중 증가의 80.. 2025. 7. 17.
출산 후 살이 안 빠질 때, 생강차가 도움이 될까? 출산 후 살이 안 빠질 때, 생강차가 도움이 될까?체중이 아니라, 호르몬 회복부터 생각해야 합니다출산 후 “예전엔 금방 빠졌는데, 왜 이번엔 안 빠질까?”라는 고민을 해보신 적 있으신가요?체중은 줄지 않고, 오히려 쉽게 찌는 몸으로 바뀐 것 같다는 분들도 많습니다.그럴 때 “생강차를 마시면 도움이 된다”는 말을 들어보셨을 텐데요.과연 생강차는 출산 후 몸 상태, 특히 다이어트에 어떤 영향을 줄 수 있을까요?오늘은 그 과학적 원리와 실제 도움이 되는지 사실 중심으로 정리해드립니다. 생강차, 살이 안 빠지는 이유와 어떤 관련이 있을까?출산 후 살이 잘 안 빠지는 가장 큰 이유는 호르몬 변화 때문입니다.임신 중에는 높았던 에스트로겐·프로게스테론이 출산 후 급감하고,프롤락틴과 코르티솔(스트레스 호르몬)은 상승.. 2025. 7. 16.
출산 후, 왜 살이 더 잘 찔까? 출산 후, 왜 살이 더 잘 찔까?호르몬 변화가 만든 달라진 내 몸"전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데,요즘은 같은 걸 먹어도 더 찌는 느낌이에요..."출산 후 체중이 쉽게 빠지지 않고 오히려 살이 잘 찌는 몸이 되었다고 느끼시나요?그건 절대 당신의 잘못도, 의지 부족도 아닙니다.실제로 많은 여성들이 출산 후 몸이 완전히 달라졌다고 느낍니다.그 핵심 원인은 바로 '호르몬 변화'에 있습니다.출산 직후, 몸은 '비축 모드'로 전환된다출산이 끝나면, 여성의 몸속 호르몬은 마치 급정거하듯 변합니다.임신 중 높게 유지되던 에스트로겐과 프로게스테론은 태반이 분리되면서 급격히 감소하고,대신 옥시토신과 프롤락틴이 수유를 위해 분비됩니다.이 시점부터 우리 몸은 생존을 위한 저장형 몸체질로 바뀌기 시작합니다.이유 1. 에스트.. 2025. 7. 16.

티스토리툴바