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광고로 떠도는 '산후 염증 지방', 효과는 있을까? 전문가가 말하는 진실 광고로 떠도는 '산후 염증 지방', 효과는 있을까? 전문가가 말하는 진실 요즘 SNS, 유튜브에서 자주 보이는 "산후 염증 지방"… 대체 뭘까?출산 후 거울을 보며 속상해하는 분들 많으시죠.아기 낳고 나면 살은 빠질 줄 알았는데, 배는 여전히 퉁퉁하고 부기도 쉽게 안 빠지는 느낌.그 틈을 파고드는 게 바로 ‘산후 염증 지방’이라는 단어입니다."출산 후 생기는 독소 같은 지방", "염증성 내장지방을 제거해야 빠진다", "한방차 한 포로 염증지방 태워요!" 등자극적인 문구가 넘쳐납니다.하지만 정말 이런 지방이 따로 있고, 광고에서 말하는 제품이 효과가 있을까요? '산후 염증 지방'은 의학적 용어일까?결론부터 말하면 “산후 염증 지방”은 의학 용어가 아닙니다.정확히는 ‘내장지방(visceral fat)’에 염.. 2025. 7. 14.
제로칼로리 음료, 정말 건강할까? 제로칼로리 음료, 정말 건강할까? WHO도 경고한 숨겨진 진실 최근 다이어트를 하거나 당을 조절하는 사람들 사이에서 제로칼로리 탄산음료는 ‘최고의 대체음료’처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 “제로칼로리는 무조건 건강하다”는 믿음은 과연 진실일까요?2023년 WHO(세계보건기구)는 충격적인 가이드라인을 발표하며 인공감미료의 장기 섭취 위험성을 경고했습니다.이번 글에서는 제로음료의 진짜 효과와 WHO가 밝힌 건강상 리스크, 그리고 지속 가능한 건강 대안에 대해 알아봅니다.제로칼로리 음료란 무엇인가요?‘제로칼로리’는 이름처럼 열량이 0에 가깝다는 의미입니다. 한국 식품위생법상 100mL당 4kcal 미만이면 제로칼로리로 표시할 수 있습니다.🔹 대표적인 제로음료 성분아스파탐수크랄로스에리스리톨(당알코올)사카린→ .. 2025. 7. 14.
탄수화물 줄이는 5가지 똑똑한 방법 밥 안 줄이고도 탄수화물 확 줄이는 5가지 똑똑한 방법— 포기하지 말고 바꿔보세요!“다이어트를 위해 밥부터 줄여야 한다?” 꼭 그렇진 않습니다.오히려 잘못된 방식으로 탄수화물을 줄이면 금세 폭식하거나 건강을 해칠 수 있어요.오늘은 ‘밥은 그대로 먹되, 탄수화물을 똑똑하게 줄이는 5가지 방법’을 소개합니다.1️⃣ 흰쌀 대신 ‘밥 속 탄수화물 비율’ 줄이기흰쌀밥을 그냥 먹지 말고, 다음 재료들을 섞어보세요: 섞어먹기 좋은 재료 효과현미혈당 상승 억제, 포만감 ↑귀리식이섬유 풍부, 장 건강 도움퀴노아완전 단백질 함유, 저탄수화물콩·렌틸콩단백질+식이섬유 ↑, GI지수 ↓ 밥 1공기 중 쌀은 50%만 사용하고 나머지는 식이섬유나 단백질 재료로 대체하세요. 2️⃣ 국물·양념 속 ‘숨은 탄수화물’ 줄이기국물요리, 특.. 2025. 7. 14.
소나무가 죽는 7가지 주요 원인 소나무가 죽는 7가지 주요 원인소나무는 한국을 대표하는 수종으로, 산림조성부터 조경, 분재까지 다양한 용도로 활용되고 있습니다.하지만 최근 도시와 산지에서 소나무 고사 사례가 급증하며 “왜 소나무가 자꾸 죽을까?”에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 1. 기후 스트레스 (고온·건조)이유: 여름철 고온 건조로 인해 수분 스트레스 증가 → 뿌리 흡수량 감소 → 증산량은 증가 → 수분 불균형결과: 잎 마름, 가지 끝부터 고사 진행 → 회복 불가심화 요인: 열섬 현상, 토양 피복재 등2. 대기오염 (오존·아황산가스 등)이유: 도시 주변의 오존, NOx, SOx 등이 잎의 기공 기능을 방해하거나 조직을 파괴결과: 광합성 저하 → 에너지 부족 → 세포 사멸3. 뿌리 피해 및 토양 조건 악화토양 과습 또는 압밀: 배수.. 2025. 7. 14.
참나무(도토리나무) 종류 비교법 참나무(도토리나무) 종류 비교법참나무는 도토리를 맺는 활엽수로, ‘떡갈나무과(Fagaceae)’에 속하며 Quercus라는 속명(屬名)을 갖고 있습니다.전 세계적으로 약 600종 이상이 있으며, 한국에도 20여 종 이상이 분포하고 있습니다.‘참나무’라는 이름은 원래 떡갈나무(Quercus dentata)를 가리켰지만,현재는 신갈나무, 상수리나무, 졸참나무, 굴참나무, 갈참나무 등 도토리를 맺는 나무들을 통칭합니다. 한국의 대표 참나무 6종 비교종명주요 특징토토리 모양잎 특징주요 서식지신갈나무한국에서 가장 흔한 참나무. 도토리는 떫고 작음작고 긴 타원형, 갓이 절반 이상 덮음잎 뒷면에 별 모양 털 풍부, 가장자리 물결모양중부~북부 산지상수리나무도토리 크고 맛 좋음, 도토리묵 원료로 사용크고 통통한 타원형,.. 2025. 7. 13.
단백질, 왜 중요한가요? 단백질, 왜 중요한가요?– 근육부터 호르몬까지, 몸의 기본을 만드는 필수영양소 단백질이란?단백질은 아미노산(amino acid) 이라는 작은 단위가 연결되어 만들어진 고분자 화합물입니다.몸속 세포, 효소, 근육, 피부, 호르몬 등 거의 모든 생명 기능에 관여합니다.사람 몸의 약 20%가 단백질로 이루어져 있습니다.1. 단백질의 구성구성 요소설명아미노산단백질의 기본 단위 (총 20종)필수 아미노산몸에서 스스로 만들 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 함 (9종)비필수 아미노산몸에서 스스로 합성 가능 (11종)아미노산은 단백질의 기본 단위입니다.사람의 몸은 약 10만 가지 이상의 단백질을 갖고 있는데,이 모든 단백질은 단 20종류의 아미노산으로 구성되어 있습니다.비유하자면, 아미노산은 알파벳, 단백질은 단어와.. 2025. 7. 13.
지방이 다 살찌는 건 아니다 지방이 다 살찌는 건 아니다“지방은 살 찌는 원인이다.”누구나 이렇게 생각합니다. 그런데 정말 그럴까요?지방이 다 살찌는 건 아닙니다.어떤 지방은 오히려 지방을 태우고, 혈관 건강을 지키고, 식욕을 조절해 줍니다.중요한 건 ‘줄이는 것’보다 ‘어떤 지방을 먹느냐’입니다. 지용성 지방 vs 수용성 지방용어의미지용성(lipophilic)기름(지방)에 잘 녹는 성질. 물에는 잘 녹지 않음수용성(hydrophilic)물에 잘 녹는 성질. 기름에는 잘 녹지 않음이건 ‘물질의 성질’을 말하는 것이지, ‘지방의 종류’가 아닙니다. 지방(fat)은 본질적으로 지용성지방은 물에 녹지 않고, 기름에 녹는 성질을 가집니다.즉, 모든 지방은 지용성 물질입니다.따라서 ‘수용성 지방’이라는 말은 존재하지 않습니다. 혼동 원인: .. 2025. 7. 13.
케톤체가 지방을 태운다? 저탄고지 다이어트 케톤체가 지방을 태운다? 저탄고지 다이어트– 지방을 연료로 바꾸는 몸의 작동 원리다이어트를 하면서 ‘케톤체’, ‘지방 연소’, ‘저탄고지’ 같은 말을 들어본 적 있으신가요?"기름진 걸 먹는데 왜 살이 빠질까?""탄수화물을 줄이면 진짜 지방이 연료가 된다고?"이런 궁금증, 한번쯤 들어보셨을 거예요.오늘은 그 핵심인 ‘케톤체 생성과 지방 연소 원리’를 아주 쉽게 풀어볼게요.1. 탄수화물을 줄였더니 살이 빠졌다?‘밥만 줄였는데 살이 빠졌다.’‘삼겹살을 먹었는데도 체중이 줄었다.’혹시 이런 이야기 들어보셨나요?평소 우리 몸은 탄수화물 → 포도당(혈당) 을 주 에너지원으로 씁니다.밥, 빵, 면 같은 걸 먹으면 → 포도당으로 바뀌어 근육과 뇌, 장기가 그걸 ‘연료’로 쓰는 거죠.그런데 다이어트를 하거나, 단식하거나.. 2025. 7. 10.
체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 포화지방과 불포화지방은 지방산의 구조적 차이에 따라 나뉘며, 건강에 미치는 영향과 포함된 식품도 서로 다릅니다. 서론: 지방, 다이어트의 적일까?“살 빼려면 지방부터 줄여야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로 지방은 호르몬 생성, 세포 보호, 포만감 유지에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.오히려 지방을 제대로 섭취하지 않으면 식욕이 조절되지 않고 요요가 발생하기 쉽죠.이 글에서는 체지방 감량 중에도 꼭 필요한 '좋은 지방 섭취법', 그리고 헷갈리기 쉬운 포화지방 vs 불포화지방의 차이점을 명확하게 알려드릴게요.1. 지방, 정말 나쁜 걸까?지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 필수 영양소입니다.문제는 어떤 지방을 먹느냐.. 2025. 7. 10.
비타민 중복 복용, 몸에 어떤 영향을 줄까? 비타민 중복 복용, 몸에 어떤 영향을 줄까? 과잉섭취 부작용 총정리최근 건강을 챙기기 위해 멀티비타민, 비타민D, 오메가3 등을 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 그런데 여러분, 혹시 비타민을 중복으로 복용하고 있지는 않으신가요?“비타민은 많이 먹어도 괜찮다”는 잘못된 상식이 간, 신장, 혈관에 부담을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 비타민 중복 복용의 위험성과 성분별 주의사항, 그리고 안전한 섭취 방법까지 꼼꼼히 정리해드립니다. 비타민제를 중복해서 복용하면 일반적으로 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 지용성 비타민은 체내에 축적되기 때문에 더 주의가 필요합니다. 비타민을 너무 많이 먹으면 생기는 부작용비타민은 지용성과 수용성으로 나뉩니다. 수용성 비타민은 소변으로 빠르게 배출되지만, .. 2025. 7. 9.
비타민 부족하면 살 안 빠진다? 비타민 부족하면 살 안 빠진다?다이어트와 비타민의 숨겨진 관계다이어트를 시작하면 많은 사람들이 먼저 식단 조절을 합니다.탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리고, 샐러드에 닭가슴살, 그리고 공복 유산소까지.그런데 이렇게 열심히 하는데도 체중이 잘 안 줄고, 늘 피곤하고, 머리카락까지 빠진다면 혹시 ‘비타민 부족’ 때문은 아닐까요?의외로 많은 사람들이 놓치고 있는 사실,“비타민은 다이어트의 기초 체력을 책임지는 핵심 영양소”라는 것!오늘은 살이 빠지지 않는 이유 중 하나인 비타민 결핍과 다이어트의 관계에 대해 알아보겠습니다.왜 비타민이 부족하면 살이 안 빠질까?비타민은 칼로리를 가진 영양소는 아니지만, 대사 기능을 조절하고, 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 조력자 역할을 합니다.즉, 지방을 태우고, 에너지를 만들고.. 2025. 7. 9.
체지방 감량을 위한 다이어트 팁 10가지 – 체중보다 중요한 것 체지방 감량을 위한 다이어트 팁 10가지 – 체중보다 중요한 것다이어트를 하면 당연히 체중이 줄어야 한다고 생각하기 쉽죠.하지만 체중은 수분, 탄수화물 저장량, 심지어는 근육량에 따라도 달라지기 때문에단순히 체중만 줄어드는 다이어트는 ‘잘못된 감량’일 수 있습니다.진짜 중요한 건 바로 체지방 감량!오늘은 근손실 없이 체지방만 줄이는 다이어트 핵심 팁 10가지를 알려드릴게요.1. 체중이 아니라 체지방률에 집중하세요다이어트를 시작하면 매일 체중계에 오르게 되죠.하지만 체중은 일시적인 수분, 생리주기, 소화 상태 등에 따라 쉽게 변합니다.반면, 체지방률은 진짜 내 몸의 구성비를 보여주는 지표입니다.✔ 여성 목표: 체지방률 25% 이하✔ 남성 목표: 체지방률 18% 이하가능하다면 정기적으로 인바디 측정을 추천드.. 2025. 7. 8.

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