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살이 아니라 삶을 바꾸는 여정34

지방이 다 살찌는 건 아니다 지방이 다 살찌는 건 아니다“지방은 살 찌는 원인이다.”누구나 이렇게 생각합니다. 그런데 정말 그럴까요?지방이 다 살찌는 건 아닙니다.어떤 지방은 오히려 지방을 태우고, 혈관 건강을 지키고, 식욕을 조절해 줍니다.중요한 건 ‘줄이는 것’보다 ‘어떤 지방을 먹느냐’입니다. 지용성 지방 vs 수용성 지방용어의미지용성(lipophilic)기름(지방)에 잘 녹는 성질. 물에는 잘 녹지 않음수용성(hydrophilic)물에 잘 녹는 성질. 기름에는 잘 녹지 않음이건 ‘물질의 성질’을 말하는 것이지, ‘지방의 종류’가 아닙니다. 지방(fat)은 본질적으로 지용성지방은 물에 녹지 않고, 기름에 녹는 성질을 가집니다.즉, 모든 지방은 지용성 물질입니다.따라서 ‘수용성 지방’이라는 말은 존재하지 않습니다. 혼동 원인: .. 2025. 7. 13.
케톤체가 지방을 태운다? 저탄고지 다이어트 케톤체가 지방을 태운다? 저탄고지 다이어트– 지방을 연료로 바꾸는 몸의 작동 원리다이어트를 하면서 ‘케톤체’, ‘지방 연소’, ‘저탄고지’ 같은 말을 들어본 적 있으신가요?"기름진 걸 먹는데 왜 살이 빠질까?""탄수화물을 줄이면 진짜 지방이 연료가 된다고?"이런 궁금증, 한번쯤 들어보셨을 거예요.오늘은 그 핵심인 ‘케톤체 생성과 지방 연소 원리’를 아주 쉽게 풀어볼게요.1. 탄수화물을 줄였더니 살이 빠졌다?‘밥만 줄였는데 살이 빠졌다.’‘삼겹살을 먹었는데도 체중이 줄었다.’혹시 이런 이야기 들어보셨나요?평소 우리 몸은 탄수화물 → 포도당(혈당) 을 주 에너지원으로 씁니다.밥, 빵, 면 같은 걸 먹으면 → 포도당으로 바뀌어 근육과 뇌, 장기가 그걸 ‘연료’로 쓰는 거죠.그런데 다이어트를 하거나, 단식하거나.. 2025. 7. 10.
체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 포화지방과 불포화지방은 지방산의 구조적 차이에 따라 나뉘며, 건강에 미치는 영향과 포함된 식품도 서로 다릅니다. 서론: 지방, 다이어트의 적일까?“살 빼려면 지방부터 줄여야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로 지방은 호르몬 생성, 세포 보호, 포만감 유지에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.오히려 지방을 제대로 섭취하지 않으면 식욕이 조절되지 않고 요요가 발생하기 쉽죠.이 글에서는 체지방 감량 중에도 꼭 필요한 '좋은 지방 섭취법', 그리고 헷갈리기 쉬운 포화지방 vs 불포화지방의 차이점을 명확하게 알려드릴게요.1. 지방, 정말 나쁜 걸까?지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 필수 영양소입니다.문제는 어떤 지방을 먹느냐.. 2025. 7. 10.
비타민 중복 복용, 몸에 어떤 영향을 줄까? 비타민 중복 복용, 몸에 어떤 영향을 줄까? 과잉섭취 부작용 총정리최근 건강을 챙기기 위해 멀티비타민, 비타민D, 오메가3 등을 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 그런데 여러분, 혹시 비타민을 중복으로 복용하고 있지는 않으신가요?“비타민은 많이 먹어도 괜찮다”는 잘못된 상식이 간, 신장, 혈관에 부담을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 비타민 중복 복용의 위험성과 성분별 주의사항, 그리고 안전한 섭취 방법까지 꼼꼼히 정리해드립니다. 비타민제를 중복해서 복용하면 일반적으로 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 지용성 비타민은 체내에 축적되기 때문에 더 주의가 필요합니다. 비타민을 너무 많이 먹으면 생기는 부작용비타민은 지용성과 수용성으로 나뉩니다. 수용성 비타민은 소변으로 빠르게 배출되지만, .. 2025. 7. 9.
비타민 부족하면 살 안 빠진다? 비타민 부족하면 살 안 빠진다?다이어트와 비타민의 숨겨진 관계다이어트를 시작하면 많은 사람들이 먼저 식단 조절을 합니다.탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리고, 샐러드에 닭가슴살, 그리고 공복 유산소까지.그런데 이렇게 열심히 하는데도 체중이 잘 안 줄고, 늘 피곤하고, 머리카락까지 빠진다면 혹시 ‘비타민 부족’ 때문은 아닐까요?의외로 많은 사람들이 놓치고 있는 사실,“비타민은 다이어트의 기초 체력을 책임지는 핵심 영양소”라는 것!오늘은 살이 빠지지 않는 이유 중 하나인 비타민 결핍과 다이어트의 관계에 대해 알아보겠습니다.왜 비타민이 부족하면 살이 안 빠질까?비타민은 칼로리를 가진 영양소는 아니지만, 대사 기능을 조절하고, 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 조력자 역할을 합니다.즉, 지방을 태우고, 에너지를 만들고.. 2025. 7. 9.
체지방 감량을 위한 다이어트 팁 10가지 – 체중보다 중요한 것 체지방 감량을 위한 다이어트 팁 10가지 – 체중보다 중요한 것다이어트를 하면 당연히 체중이 줄어야 한다고 생각하기 쉽죠.하지만 체중은 수분, 탄수화물 저장량, 심지어는 근육량에 따라도 달라지기 때문에단순히 체중만 줄어드는 다이어트는 ‘잘못된 감량’일 수 있습니다.진짜 중요한 건 바로 체지방 감량!오늘은 근손실 없이 체지방만 줄이는 다이어트 핵심 팁 10가지를 알려드릴게요.1. 체중이 아니라 체지방률에 집중하세요다이어트를 시작하면 매일 체중계에 오르게 되죠.하지만 체중은 일시적인 수분, 생리주기, 소화 상태 등에 따라 쉽게 변합니다.반면, 체지방률은 진짜 내 몸의 구성비를 보여주는 지표입니다.✔ 여성 목표: 체지방률 25% 이하✔ 남성 목표: 체지방률 18% 이하가능하다면 정기적으로 인바디 측정을 추천드.. 2025. 7. 8.
기초대사량으로 체중을 설계하라 기초대사량으로 체중을 설계하라기초대사량(BMR), 체중 관리의 핵심을 이해하는 시간을 가져볼까요?현대인의 건강과 체중 관리를 위해 가장 기초적으로 알아야 할 개념 중 하나가 바로 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)입니다.많은 사람들이 다이어트를 위해 칼로리 섭취를 줄이거나 운동량을 늘리지만, 정작 자신의 기초대사량이 얼마인지조차 모른 채 시작하는 경우가 많습니다.그러나 BMR은 개인의 에너지 소비 구조를 이해하는 데 가장 기본이 되는 지표이며, 이를 정확히 이해하면 보다 과학적이고 지속 가능한 체중 관리 전략을 세울 수 있습니다. 1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량이란 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다.숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하.. 2025. 7. 7.
체지방 감량이 목적일 때 심박수 체지방 감량이 목적일 때 심박수“운동 열심히 하는데 왜 지방은 안 빠질까?”많은 다이어터들이 겪는 대표적인 고민입니다.문제는 강도 조절 없이 무작정 뛰거나, 너무 낮은 강도로 걷기만 하는 것.결국 심박수 조절 없이 운동하는 건, 지방을 태울 기회를 놓치는 셈입니다.오늘은 체지방 감량에 진짜 효과적인 심박수 기반 운동법을 알려드릴게요!심박수와 에너지원의 관계운동 중 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다.그런데 심박수에 따라 어느 쪽을 더 쓰는지가 달라집니다. 심박수 강도에너지원 운동예시낮음 (50~60%)대부분 지방산책, 가벼운 스트레칭중간 (60~70%)지방 주 에너지원빠르게 걷기, 수영, 사이클높음 (70~85%)탄수화물 + 일부 지방러닝, 고강도 스피닝매우 높음 (85~95%)거의 탄수.. 2025. 7. 6.
아메리카노, 산후 다이어트에 어떤 영향을 줄까? 아메리카노, 산후 다이어트에 어떤 영향을 줄까?장점 (적절한 섭취 시 다이어트 효과)칼로리 거의 없음 : 설탕·시럽만 넣지 않으면 0~5kcal 수준지방 분해 촉진 : 카페인은 리파아제(lipase) 활성화 → 지방 분해 유도운동 전 섭취 시 지방 연소율 증가에 도움식욕 억제 효과 : 공복 시 마시면 일시적으로 허기 억제 가능대사 촉진 : 카페인은 일시적으로 기초대사량(BMR)을 올려주는 효과가 있음 다이어트 효과설명지방 분해 촉진아메리카노의 카페인은 지방을 에너지로 전환하는 데 관여하는 호르몬(에피네프린) 분비를 도와줍니다. 운동 전 마시면 지방 연소율이 10~15% 상승할 수 있어요.식욕 억제공복감을 줄여주는 효과가 있어 식사량 조절에 일시적 도움이 됩니다.대사율 상승카페인은 **기초대사량(BMR)*.. 2025. 7. 6.
다이어트와 총에너지소비량 다이어트와 총에너지소비량: 체중 감량의 과학적 접근“같이 먹는데 왜 나만 살이 찔까?”이런 생각, 다이어트 중 한 번쯤 해보셨죠? 많은 사람들이 칼로리를 줄이는 것에 집중하지만, 우리 몸이 하루에 얼마나 칼로리를 ‘소비’하는지는 잘 모릅니다.오늘은 다이어트의 핵심 변수인 총에너지소비량(TDEE)을 중심으로, 제대로 살 빼는 방법을 정리해보겠습니다.목차총에너지소비량(TDEE)이란?여성 70kg 여성이 다이어트를 결심한다면?다이어트를 위한 총에너지소비량 4가지 활용 전략결론 : 다이어트는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘얼마나 쓰느냐’를 아는 것부터 총에너지소비량(TDEE)이란?총에너지소비량(Total Daily Energy Expenditure)은 우리가 하루 동안 소비하는 총 칼로리를 말합니다.이는 단순히 운.. 2025. 7. 6.

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