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지방3

필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것 필수아미노산부터 탄수화물·단백질까지, 꼭 알아야 할 3대 영양소의 모든 것“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“운동해도 근육이 늘지 않아...”이런 고민을 하고 계신가요?그렇다면 지금 여러분의 식단 속 3대 영양소, 특히 탄수화물, 단백질, 필수아미노산이 균형 있게 섭취되고 있는지 점검할 필요가 있습니다.우리 몸의 6대 필수 영양소와 그 역할구분영양소주요 역할1탄수화물 (Carbohydrate)주요 에너지원, 뇌와 신경계 활동 유지2단백질 (Protein)세포 구성, 근육·피부·호르몬·효소 등 생성3지방 (Fat)에너지 저장, 세포막 구성, 지용성 비타민 흡수4비타민 (Vitamin)생리 기능 조절, 면역력 강화, 효소 작용 보조5무기질 (Mineral)뼈·치아 구성, 체내 수분·산염기 균형 유지6물 (Wate.. 2025. 7. 18.
체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 체지방 감량을 위한 ‘지방 섭취법’ – 포화지방과 불포화지방의 모든 것 포화지방과 불포화지방은 지방산의 구조적 차이에 따라 나뉘며, 건강에 미치는 영향과 포함된 식품도 서로 다릅니다. 서론: 지방, 다이어트의 적일까?“살 빼려면 지방부터 줄여야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로 지방은 호르몬 생성, 세포 보호, 포만감 유지에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.오히려 지방을 제대로 섭취하지 않으면 식욕이 조절되지 않고 요요가 발생하기 쉽죠.이 글에서는 체지방 감량 중에도 꼭 필요한 '좋은 지방 섭취법', 그리고 헷갈리기 쉬운 포화지방 vs 불포화지방의 차이점을 명확하게 알려드릴게요.1. 지방, 정말 나쁜 걸까?지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 필수 영양소입니다.문제는 어떤 지방을 먹느냐.. 2025. 7. 10.
체지방 감량이 목적일 때 심박수 체지방 감량이 목적일 때 심박수“운동 열심히 하는데 왜 지방은 안 빠질까?”많은 다이어터들이 겪는 대표적인 고민입니다.문제는 강도 조절 없이 무작정 뛰거나, 너무 낮은 강도로 걷기만 하는 것.결국 심박수 조절 없이 운동하는 건, 지방을 태울 기회를 놓치는 셈입니다.오늘은 체지방 감량에 진짜 효과적인 심박수 기반 운동법을 알려드릴게요!심박수와 에너지원의 관계운동 중 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다.그런데 심박수에 따라 어느 쪽을 더 쓰는지가 달라집니다. 심박수 강도에너지원 운동예시낮음 (50~60%)대부분 지방산책, 가벼운 스트레칭중간 (60~70%)지방 주 에너지원빠르게 걷기, 수영, 사이클높음 (70~85%)탄수화물 + 일부 지방러닝, 고강도 스피닝매우 높음 (85~95%)거의 탄수.. 2025. 7. 6.

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