생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다

생리 중 2kg 증가? 걱정 마세요, 진짜 지방은 아닙니다

 

“생리 기간만 되면 살이 확 찌는 것 같아요… 왜 그럴까요?”
“2kg 늘었는데, 이거 진짜 다 살로 간 거 아니죠?”

생리 전후 몸무게 변화는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 특히 체중이 1~3kg가량 늘어나기도 하는데, 이게 실제 지방 증가 때문이 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

생리 중 체중 증가, 진짜 이유는?

1. 수분 축적(Water Retention)

• 생리 전후에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 체내 나트륨과 수분이 저장됩니다.
• 이로 인해 몸이 붓고 체중이 늘어나 보이는 것이죠.
• 대부분 생리 종료 후 2~3일 이내에 빠집니다.

📌 2025년 한국여성건강의학회 발표에 따르면, 생리기 수분 축적은 체중 증가의 80% 이상을 차지한다고 밝혀졌습니다.

2. 장 운동 저하 & 복부 팽만

• 프로게스테론이 많아지는 황체기에는 장운동이 느려져 가스가 차고 복부가 불편해지는 경우가 많습니다.
• 일시적으로 뱃살이 늘어난 것처럼 보여도, 대부분 장이 정상적으로 돌아오면 원상복귀됩니다.

3. 식욕 증가

• 생리 전엔 세로토닌 수치 저하로 우울감, 불안감이 커지면서 탄수화물이나 단 음식이 당깁니다.
• 실제 하루 300~500kcal 더 섭취하게 되는 경향이 있으며, 며칠간 섭취량 증가로 일시적 체중 증가가 있을 수 있습니다.

“생리 때 쌓인 노폐물 제거”는 과학적으로 맞는 말일까?

아니요.
의학적으로 생리는 자궁내막이 자연스럽게 탈락되어 배출되는 생리적 과정입니다.
이미 생리를 통해 체내 정리가 이루어지고 있으며, 별도의 ‘노폐물’이 몸속에 쌓여 있는 것이 아닙니다.

항목	설명
생리	호르몬 변화에 따라 자궁내막이 탈락되어 혈액과 함께 배출되는 과정
생리 중 쌓이는 ‘노폐물’	의학적으로 존재하지 않음. "노폐물 제거" 표현은 과장된 마케팅

생리 주기별 체중 변화 

생리 주기	체중 변화 특징	상태
배란기	체중 안정	대사 활발, 체중 변화 적음
황체기 (배란 후~생리 전)	체중 증가	수분 축적, 식욕 증가
생리 기간	체중 최고조	부종, 복부 팽만, 무기력
생리 후	체중 감소	수분 배출, 체중 회복

체지방 자체가 늘어난 것은 거의 없습니다. 숫자에 흔들리지 마세요!

전문가가 알려주는 생리기 붓기·체중 변화 완화 방법

1. 수분 충분히 섭취하기

• 생리 중에는 오히려 물을 더 많이 마셔야 수분 배출이 잘 됩니다.
• 하루 1.5~2L 목표로!

2. 짠 음식 피하기

• 나트륨 섭취는 부종을 심화시킵니다.
• 국물류, 인스턴트, 김치류 줄이기

3. 따뜻한 차 마시기

• 생강차, 보리차, 캐모마일은 진정 작용과 함께 배변활동, 수분 순환을 돕습니다.

 4. 가벼운 운동으로 순환 돕기

• 무리한 운동보다는 요가, 스트레칭, 걷기가 좋아요.
• 특히 하체 부종에 효과적입니다.

5. 숙면 취하기

• 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 것이 핵심입니다.
• 수면 시간 7시간 이상을 지켜주세요.

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 생리 중 2kg 쪘어요. 다이어트를 다시 시작해야 할까요?

A. 아니요! 일시적인 수분과 붓기로 인한 증가일 확률이 높습니다. 생리 후 체중이 자연스럽게 빠질 수 있으니 경과를 지켜보세요.

Q. 생리 중에도 운동을 해야 하나요?

A. 가능하면 하는 게 좋습니다. 단, 무리가 가지 않도록 가벼운 운동 위주로 하세요.

Q. 체중이 빠지지 않으면 지방으로 바뀌는 건가요?

A. 수분 축적은  지방으로 전환되지 않습니다. 생리 후 정상 식단과 생활로 돌아오면 회복됩니다.

 

결론: 생리 중 몸무게는 신호일 뿐, 살찐 게 아닙니다!

• 생리 중 몸무게 변화는 대부분 일시적인 수분 축적과 호르몬 영향 때문입니다.
• 숫자에 불안해하지 말고, 생리 주기와 몸의 리듬을 이해하며 자신을 다독여 주세요.
• 당신의 몸은 아주 정상적으로 잘 작동하고 있는 중입니다.