기억력 감퇴에 좋은 건강보조제 추천, 부작용 – 포스파티딜세린

기억력 감퇴에 좋은 건강보조제 추천 – 포스파티딜세린

 

 

기억력 감퇴에 좋은 건강보조제 추천, 부작용 – 포스파티딜세린

 

나이가 들수록 누구나 겪는 변화 중 하나가 바로 기억력 감퇴입니다.
예전에는 금방 떠올리던 이름이나 약속 시간을 잊어버리거나, 들은 이야기를 곧잘 놓치는 경우가 늘어나죠. 특히 60대 이후에는 뇌세포의 자연스러운 노화로 이러한 증상이 더 자주 나타날 수 있습니다.

이럴 때 주목할 만한 건강보조제 성분 중 하나가 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 입니다.

 

 

포스파티딜세린이란?

 

포스파티딜세린은 뇌세포막을 이루는 인지질 성분으로, 신경세포 간 신호 전달과 두뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
쉽게 말해, 뇌세포의 활력을 지켜주는 핵심 성분이라고 할 수 있습니다.
연령이 높아질수록 체내 포스파티딜세린의 양이 줄어들기 때문에, 보충을 통해 기억력 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

포스파티딜세린

 

과학적으로 입증된 효능

 

포스파티딜세린은 식품의약품안전처에서 ‘노인성 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음’으로 인정한 기능성 원료입니다.

• 기억력 개선: 노인 대상 임상시험에서 단어 기억력, 학습능력, 인지 처리 속도 개선 효과가 보고됨.
• 집중력 관리: 일부 연구에서는 청년층·수험생 대상 실험에서 주의력·집중력 보조 가능성이 제시됨.
• 스트레스 완화: 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 보고도 있습니다.

⚠️ 단, 공식적으로 인정된 효능은 ‘노인성 기억력 개선’이라는 점을 기억해야 합니다.

 

섭취 방법과 권장량

 

• 권장 섭취량: 하루 100~300mg
• 제품 형태: 주로 캡슐, 정제, 분말
• 복합 성분: 오메가-3, 은행잎 추출물, 비타민B군과 함께 구성된 경우가 많음
• 안전성: 대체로 안전하나, 권장량 초과 시 드물게 소화불편이 있을 수 있음

 

좋은 포스파티딜세린 제품 선택 방법

포스파티딜세린은 식약처에서 인정한 기능성 원료이지만, 시중 제품의 품질과 구성은 브랜드마다 차이가 큽니다.
따라서 단순히 광고 문구나 가격만 보고 고르기보다는, 아래 항목들을 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다.

 

1. 기능성 인증 확인

• 반드시 식약처 건강기능식품 마크가 있는 제품을 선택해야 합니다.
• 제품 포장이나 설명에 “노인성 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음”이라는 공식 기능성 문구가 표시되어 있는지 확인하세요.
• 단순히 “두뇌 건강에 좋아요” 같은 표현만 있는 일반 건강보조식품은 효과가 검증되지 않았을 수 있습니다.

 

2. 포스파티딜세린 함량 검증

• 포스파티딜세린의 1일 권장 섭취량은 100~300mg입니다.
• 일부 저가 제품은 실제 함량이 낮아 효과를 기대하기 어렵습니다.
• 반드시 제품 라벨에서 1회 섭취량당 PS 함량을 확인하세요. (예: 1캡슐에 PS 100mg 함유 → 1일 1~2캡슐로 권장량 충족)

 

3. 원료 출처와 품질

• 포스파티딜세린은 대두(콩) 또는 해바라기 레시틴에서 추출하는 경우가 많습니다.
• Non-GMO(비유전자변형) 원료 사용 여부, 중금속·잔류농약 검사 결과를 확인하면 안전성 확보에 유리합니다.
• 해외 수입 원료 제품의 경우 GMP(우수제조관리기준) 인증 여부도 체크하세요.

 

4. 복합 성분 여부

포스파티딜세린 단독 제품도 있지만, 다음과 같이 복합 구성된 제품이 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

• 오메가-3(DHA/EPA) → 뇌세포막 구성 성분, 기억력 강화
• 은행잎 추출물 → 혈류 개선, 집중력 보조
• 비타민B군(B6, B12, 엽산) → 신경 건강 유지
  👉 단, 이미 다른 건강보조제를 복용 중이라면 성분 중복 여부를 반드시 확인하세요.

 

5. 브랜드와 제조사 신뢰도

• 국내: 종근당건강, 일양약품, 풀무원로하스 등 오랜 기간 건강기능식품을 제조·판매한 회사의 제품이 상대적으로 안전합니다.
• 해외: NOW Foods, Nature’s Way, Doctor’s Best 등 글로벌 검증 브랜드도 많이 선택됩니다.
• 온라인 구매 시에는 반드시 공식 판매처를 이용하고, 가짜·병행수입 여부를 주의하세요.

 

6. 섭취 편의성과 지속 가능성

• 캡슐 크기: 시니어층은 알약이 크면 삼키기 어렵기 때문에, 크기와 코팅 상태를 확인하세요.
• 섭취 횟수: 하루 1~2회로 간단히 복용할 수 있는 제품이 꾸준히 섭취하기 좋습니다.
• 가격 대비 용량: 기억력 개선은 단기 효과보다 3개월 이상 꾸준한 복용이 권장되므로, 장기 복용이 가능한 가격대인지도 고려해야 합니다.

 

전문가 한마디

• 기능성 인증 + 충분한 함량 + 안전한 원료 + 신뢰할 수 있는 브랜드
  이 네 가지 조건이 모두 충족될 때, 비로소 “좋은 포스파티딜세린 제품”이라고 할 수 있습니다.
• 무엇보다도, 본인의 건강 상태와 현재 복용 중인 약물(특히 혈액응고제 등)과의 상호작용 여부를 의사와 상담 후 선택하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

 

포스파티딜세린  부작용

 

대부분 드물게 나타나지만, 과량 섭취하거나 개인의 체질에 따라 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.

1. 소화 불편
   • 위장 불편감, 속쓰림, 설사, 구역감 등이 일부 보고됨
   • 주로 고용량(300mg 이상) 장기 섭취 시 가능
2. 불면 또는 졸림
   • 신경전달물질 대사에 관여하기 때문에, 일부에서 수면 패턴에 영향을 줄 수 있음
3. 두통, 어지럼증
   • 드물게 신경계 관련 증상이 나타날 수 있음
4. 알레르기 반응
   • 대두(콩)나 해바라기에서 추출한 경우가 많아, 해당 원료에 알레르기가 있는 사람은 주의 필요

🚫 주의해야 할 사람

• 임산부·수유부: 안전성에 대한 충분한 연구가 없어 섭취 권장되지 않음
• 혈액응고제(와파린 등) 복용자: 은행잎 추출물이나 오메가-3와 함께 복용할 경우 출혈 위험성이 커질 수 있음
• 만성질환자: 당뇨, 간질환, 심혈관계 질환 환자는 반드시 의사와 상담 후 섭취

💡 안전하게 섭취하려면

• 권장량(100~300mg/일)을 지키는 것이 가장 중요
• 공복보다는 식사와 함께 섭취 시 위장 부담을 줄일 수 있음
• 다른 건강보조제를 이미 복용 중이라면 성분 중복 여부 확인 필요

 

이런 분들께 추천합니다

 

• 이름·약속을 자주 잊는 60대 이상 시니어
• 은퇴 후에도 활발히 활동하며 뇌 건강을 챙기고 싶은 분
• 기억력 저하가 걱정되는 중장년층
• 두뇌 건강 관리에 관심 있는 분

 

마무리

 

기억력 감퇴는 나이가 들며 자연스럽게 나타나는 현상이지만, 영양 관리와 건강보조제 섭취를 통해 그 속도를 늦추고 생활의 질을 높일 수 있습니다.
포스파티딜세린은 ‘노인성 기억력 개선’ 기능성을 인정받은 성분이므로, 60대 이후 기억력이 걱정된다면 충분히 고려해볼 만합니다.

👉 제품을 고를 때는 식약처 인증, 함량, 브랜드 신뢰도를 꼭 확인하세요.
작은 습관의 차이가 건강하고 또렷한 노후를 만드는 첫걸음이 될 것입니다.